Wat is een goede warming-up op de Booster?

PDF | Afdrukken | E-mail

Wielertrainer Bobby Julich was tijdens zijn actieve carrière een begenadigd tijdrijder. Hij werd derde in de Tour de France van 1998 en won brons op de olympische tijdrit van Athene 2004.

Speciaal voor Tacx en ICC geeft hij tips voor een goede warming-up op de Booster-fietstrainer, inclusief een voorbeeldschema.

 

 

 

,,Een goede warming-up is van onschatbare waarde'', vertelt Bobby Julich. ,,Het lichaam wordt klaargestoomd en in topconditie gebracht. Je kunt snel overkoken tijdens de warming-up, dan ben je al moe voordat je begint. Maar je kunt het ook te rustig aan doen. Als je jezelf tegen het einde van een tijdrit nog voelt verbeteren, dan heb je vaak niet goed genoeg opgewarmd.''

Hoewel een warming-up zeer persoonlijk is en voor iedereen verschilt, wil Julich in grote lijnen wel een voorbereidingsschema schetsen voor een proloog van 5 tot 10 minuten.

,,Hoe korter de tijdrit, hoe langer je moet opwarmen, zo luidt mijn stelregel. In dit geval zou ik dus zeker een warming-up aanbevelen van een uur tot een uur en een kwartier op de fietstrainer.''

,,Om op gang te komen, draai je eerst de benen 10 tot 15 minuten lekker rond. Daarna begin je aan de progression intervals. Eerst 5 minuten easy progression, waarbij je 10 tot 15 hartslagen onder je AT (Anaerobic Threshold) blijft. Na 5 minuten rust volgen 5 minuten medium progression, 5 tot 10 hartslagen onder je AT.''

,,Na weer 5 minuten rust doe je 5 minuten hard progression. Hierbij blijf je tussen 5 hartslagen onder je AT en 5 erboven. Je bouwt stap voor stap op; in een auto schakel je ook niet direct van de eerste naar de vijfde versnelling. Enkel de laatste minuut van de hard progression fiets je op je top.''

,,Neem daarna zeker 10 minuten de tijd om volledig te herstellen. Vervolg de warming-up met 5 tot 6 big gear efforts van elk 30 tot 40 seconden op een zware versnelling, om zo veel mogelijk power in de spieren te krijgen. Je pompt dan alleen nog kracht in het spiersysteem. Niet meer in het hart, want dat mag niet meer extra worden belast. Tot slot 5 tot 10 minuten rustig trappen, met tussenpozen nog 2 sprints van elk 20 seconden en dan moet je er klaar voor zijn.''

Veel toprenners vertrouwen tijdens de warming-up al jaren op de fietstrainers van Tacx.

,,De renners kennen deze door en door en hebben er het volste vertrouwen in'', zegt Julich. ,,De trainer rijdt soepel en is zelfs op maximaal vermogen nog heel constant. De trainer is echt een vriend van de rijders geworden.''